皇冠app:两块小骨撑全身精心呵护有窍门

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皇冠官方平台-膝关节是人体最简单的关节之一,它意味着靠一个狭小的接触面承托着人体完全所有的重量。虽然关节疾病并不可怕,但患者会因长年疼痛而失去劳动能力,甚至残废,因此不可忽视。比如大大减少的体重对膝关节导致极大开销,不合理的健美和运动方式减轻了创伤性关节炎的再次发生等。

关节病患者日益激增,这与人们平时的生活方式密不可分。骨关节炎主要分成膝关节炎和髋关节炎,但临床经验指出,膝关节炎占到大多数。目前我国50岁以上的人群中,一半人有此后遗症;60岁后患病率约60%;到了70岁,完全每个老年人都会患上此病。饮食方面必须掌控体重。

研究指出,平躺时膝盖的跑步完全是零,车站一起和平地走路时跑步是体重的1倍~2倍,上下坡或上下楼梯时是3倍~4倍,跑步是4倍,站立和叩头是8倍。举例来说,一个体重60公斤的人,每上一级楼梯,膝盖就要忍受240公斤的重量,站立叩头时则要忍受480公斤的重量。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并掌控好主食的摄入量,掌控体重对于膝关节的维护十分最重要。

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此外,要多吃含钙多的食物,多不吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品,同时多晒太阳以增进钙吸取。运动方面,平时运动较少的人,如果激烈运动,更容易造成关节损毁。

因此,运动要循序渐进,量力而行。登山、跳绳、爬楼梯、下站立、跑步,特别是在是下山和下楼梯时,肥胖者不应增加这些运动,改回游泳、骑车来节食,承担膝关节的压力。

平时可以多做到抬腿的动作,来强化大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量,从而减少膝关节的稳定性,减慢关节的磨损。例如,躺在一个椅子上,一条腿大自然着地,另一条腿手掌徐徐抱住,与身体构成90度直角,在空中持续1分钟,然后大自然着地,换回另一条腿抱住。下班时也可以尝试这个动作,可以很好磨练股四头肌,维持膝关节弹性,增进新陈代谢,有效地维护膝关节。此外,不要长时间蹲着做到家务或叩头着甩地板,打太极拳不要只得站立得太低,同时要留意御寒,防止过分干燥的环境。

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戴着一个御寒型护膝,是老人维护膝关节的一个简单有效地的措施。运动时最差穿舒适度、有弹力的运动鞋,以增加膝关节压力。

日常生活中,鞋跟以2厘米~3厘米为宜。。

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